po treningu posilek

[...] warzyw w przedt 16:30-17:50 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 18 30 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz wrzucic BCAA 5. Posiłek 19:00 - jajka 3 sztuki po ok. 60g 270kcal/B: 22,5/T: 19,2/W: 1,8 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: [...]

[...] 35/T: 9,4/W: 36, 14:00-15:20 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 15 50 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po siłowni ?odzywke na koniec calego treningu i aerobow, przed aerobami mozesz wrzucic BCAA ? BCAA jest konieczne ? 4. Posiłek 16:00 -makaron brązowy 30g Błonnik: 1,2 107kcal/B: 3,75/T: 0,5/W: 22 Błonnik: 1 [...]

[...] było 495kcal i 23 g tłuszczu , chałwa ma 490 kcal jakoś na 100g a tam była mała wiec chyba 40g. No ale mimo wszystko kalorie są na odpowiednim poziomie ,białka mniej ale i treningu brak także spoko. Nie ma co opisywać, przespałem od 17 do 20 prawie, teraz jem, potem posiłek tak jak pisałem bez tłuszczu i węgli . Po pracy zważyłem się tak dla [...]

[...] + 2 ł. oleju lnianego + ser -----OK 15.00 - 40g gainera -----tego gainera przełoż na rano-gdzie masz taki duży odstęp, a tutaj zostaw już, bo zostaje tylko 1,5h do treningu, także OK 15.30 - TRENING 17.00 - 5g kreatyny + 50g glukozy OK 17.30 - 40g gainera + 300ml mleka OK 17.45 - 100g (torebka) ryżu + 150g filet z kurczaka/indyka + [...]

Witam Wyliczylem kaloryczne zapotrzebowanie dzienne i wyszlo mi 2500. W TEA , TEF i NEAT bralem najnizsze wartosci. 7 kal w treningu silowym EPOC - 4%, podobnie w aerobach, TEF- 6% i NEAT - 200. Wyszlo mi zatem 2500. Ułożyłem też diete wg 10 wskazuwek. Mialem maly problem bo wiedzialem, ze tlusz ma stanowic 25% z 2500 kal, bialko ustalilem na [...]

[...] 650 kcal/ 52 B/ 17 WW/ 44 T /SFD/Images/2016/2/8/5fcaacbec84a4813a835a949efaf2717.jpg 1831 kcal 185 g białka, 95 g węglowodanów, 79 g tłuszczy Nowy tydzień, nowa faza treningu, nowa micha! Widzę, że czeka mnie ciężka przeprawa na tym treningu, strasznie wyczerpujący trening. Dziś to było zapoznanie z ciężarami widać że praktycznie w [...]

[...] wyciągu nachwyt 3 x 10 - 12; 15s przerwy F1. Młotki 3 x 10 - 12; 15s przerwy F2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3 x 10 - 12; 15s przerwy Brzuch To tyle w kwestii treningu, co do diety na ten ostatni tydzień ucinam tłuszcze do 50 g zwiększam spożycie płynów 2-3 krotnie czyli min. 6 l chciałbym żeby pić, będę się ratował zupą w razie [...]

[...] Sprawdzam pocztę, odwiedzam forum SFD i TREC, czytam parę praktycznych wskazówek i oczywiście chwila gadki ze znajomymi. Ale dość już tego obijania, trzeba się zbierać do treningu. Pochłaniam przed treningiem Nitrobolon Energizer, aby nie zabrakło mi sił w starciu z własnym ciałem i jego ograniczeniami. Już po chwili zaczynam czuć jego zbawcze [...]

[...] pełnoziarnistego -Posiłek VI - Twaróg półtłusty 100g , 100g śmietany 12% , 25g oleju z pestek TRENING Basnen 30min pływanie , 30 relaksacyjnie . SEN 8h KILKA SŁÓW Nogi obolałe po wczorajszym treningu . Troche popływałem dzisiaj. Niestety posiłków nie udało się zjeść tak jak sobie zaplanowałem ... Przedemną posiłek V i VI . -------

Dzisiaj 05.03.2014r. trzeci dzień redukcji. Dzień bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli. [...]

[...] posiłek :ryż/makaron, ryba/ pierś + warzywa 5 posiłek twaróg+migdały Trening oparty na systemie PUSH,LEGS, PULL, -trenuję 3 dni pod rząd robię dzień przerwy i znowu 3 dni treningu.Jak czuję przemęczenie to robię po 7 dniach 2 dni odpoczynku.Jak na razie schemat 3/1. Ten system treningowy bardzo mi się podoba. Ze spraw innych to w lipcu mają [...]

Znalazlam trening FBW na forum. Zaczelam od treningu A. 3 sets A. 12x20kg (pusta sztanga)/ 10x25kg / 10x28kg B1. 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg B2. zamienione na wioslowanie sztanga 10x6kg/10x6kg/10x6kg C1. 10x39kg/ 8x42kg/ 8x42kg C2. 3x12 z obciazeniem 5kg D. 1x1min (pewnie zle technicznie 2x40sec Zajelo mi o moze 40 minut... Dziwna sprawa, zwykle [...]

[...] swoje problemy żołądkowe objawiła w pełnej krasie w samochodzie w drodze powrotnej od babci. W związku z tym pranie fotelika itp. No nic, nikt nie mówił, że będzie łatwo. W treningu jakiś tam minimalny progres jest, MC zrobiłam z prawie 20 kg 8-) tylko teraz bolą mnie plecy i odezwał się staw krzyżowy, który intensywnie rehabilituję od stycznia. [...]

[...] B25 T0.6 WW4,4 Plan Treningowy: zmodyfikowane przeze mnie FBW Poniedziałek ------> Środa ------> Piątek klatka: wyciskanie skos górny / płasko 3 serie podczas treningu pow.12/10/8 za każdym razem ciężar większy nogi: przysiad ze sztangą 3 serie podczas treningu pow.12/10/8 za każdym razem ciężar większy plecy: wiosło/ściąganie [...]

[...] trice już zmęczone, więc szau ni ma. http://www.youtube.com/watch?v=RCLZIRzeqgE ***** Szama Rano 5 jaj na miękko + 4 pajdy chleba, przed treningiem 300g bananów, pod koniec treningu 10g gluty i trochę carbo leucine, następnie 130g ryżu i 200g indora. Następny posiłek podobny, może też jakieś owoce, a na noc pewnie jakieś same węgle (czyt. [...]

[...] Dziwne, bo jak ja nie chciałem, to Korniaczato stwierdziła, że spróbuje i Jej nic nie było. Widocznie jestem bardziej delikatny od swojej kobiety}:-( Teraz trochę o treningu. Pierwsze kilka treningów dosyć mocno stałem z klatką, nie mogłem za dużo dołożyć. A teraz chyba od dwóch treningów dokładam sobie na lajcie i ćwiczę jeszcze w miarę [...]

[...] 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg 15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg wszystko bardzo zachowawczo, dlatego tak obniżone ciężary I tutaj zaprzestałem treningu. Zacząłem czuć, że kolano ciągnie i przestałem. Jak przeglądałem dziennik, to 5 maja chyba był normalny trening, więc i tak jest dobrze. Muszę jutro przedyskutować [...]

[...] ten tuńczyk nigdy więcej... Muszę dać inną rybę, rzygać się chce po tym gównie . Kolacja wjedzie jak planowana :). Ogólnie dzień pod względem jedzenia nieudany, pod względem treningu fifty/fifty . Mam nadzieje, że z czasem wrócę do formy sprzed 3tyg. i będzie dobrze :). Jaką rybkę dać zamiast tuny po trenie? Zmieniony przez - man1ek93 w dniu [...]

[...] cc x 20 3x20 (co do tego ćwiczenia, nie jestem do końca pewna, czy robię, to co trzeba) + Aero: 15 minut z programem YourselfFitness + Wieczorem: Machania 3 x 20 W czasie treningu lało się ze mnie strumieniami dosłownie, chociaż na pierwszy raz ciężary dobrałam w miarę rozsądne. Moje "zmulenie" zupełnie minęło. Już w trakcie treningu przypływ [...]

[...] Może opowiem wszystko po kolei. Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak : Poniedziałek- WOLNE Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Środa- 3 obwody treningu siłowego, Tradycyjne Aeroby Czwartek- WOLNE Piątek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Sobota- 3 obwody treningu [...]